كتيب تمارين CBT احترافي لإدارة القلق والاكتئاب. يتضمن تمارين علاج معرفي سلوكي، متتبع للمزاج اليومي، واستراتيجيات مواجهة في مفكرة سلكية متينة ومحمولة للبالغين.
استعد السيطرة على صحتك النفسية مع كتيب تمارين CBT Relax Workbook، الدليل العملي والشامل المصمم لمساعدة البالغين على مواجهة تحديات القلق والاكتئاب. يعتمد هذا الكتيب على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي (CBT) المثبتة علمياً، ويعمل كملاذ شخصي للتأمل الذاتي والتشافي. بفضل تصميمه السلكي المحمول، يمكنك حمل استراتيجيات المواجهة الخاصة بك أينما ذهبت. سواء كنت تتابع مع معالج مختص أو تبحث عن مسار ذاتي للهدوء، يوفر لك هذا المنظم التمارين الهيكلية وأدوات التتبع اليومية اللازمة لتغيير طريقة تفكيرك وتعزيز مرونتك العاطفية على المدى الطويل.
تمارين CBT قائمة على الأدلة: يتضمن أنشطة موجهة تهدف إلى تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية، مما يساعد في إعادة صياغة استجابتك الذهنية للتوتر.
تتبع المزاج اليومي: مساحات مخصصة لتسجيل حالاتك العاطفية، مما يتيح لك تحديد المحفزات (Triggers) ومراقبة تقدمك بمرور الوقت.
استراتيجيات مواجهة استباقية: مزود بمجموعة من تقنيات الاسترخاء وآليات المواجهة لتوفير راحة فورية في لحظات القلق الشديد.
مفكرة استرخاء منظمة: تحتوي على محفزات للكتابة اليومية، الامتنان، واليقظة الذهنية لتعزيز حالة ذهنية هادئة ومتوازنة.
تجليد سلكي فاخر: يسمح التصميم السلكي بفتح الكتيب بشكل مسطح تماماً، مما يجعل الكتابة سهلة ومريحة في أي مكان.
حجم محمول وعملي: حجم مدمج وسري، مصمم ليناسب حقيبتك بسهولة ليكون نظام الدعم الخاص بك معك على مدار الساعة.
التأمل الصباحي: ابدأ يومك بوضع نية إيجابية أو فحص حالتك المزاجية الأولية.
ممارسة تمارين CBT: أكمل تمريناً واحداً يومياً لتدريب عقلك على إعادة صياغة المواقف العصيبة بشكل إيجابي.
التتبع اليومي: استخدم سجل المزاج خلال اليوم لتبقى واعياً بالتحولات العاطفية التي تمر بها.
المراجعة المسائية: اختم يومك بقسم الامتنان لتعزيز المسارات العصبية الإيجابية قبل النوم.
التعليقات
لا توجد مراجعات حتى الآن.